ZitatGepostet von Boe Ne, aber der Komplex möcht auch nix verbrennen.
Also bei mir wären die 60% ´nen Puls von ca. 106 Schlägen/Minute.
60 sind Fettverbrennungszone, "GA1" (Grundlagenausdauer unteres Level). Zwischen 60 und 70 Prozent greift der Körper bei längerer Bewegung (ab ca. eine Stunde) am Intensivsten auf die Fettreserven zurück.
Bei Dir hieße das einen Maxpuls von rund 170? Kann nicht sein, es sei denn, Du bist so Richtung 60 Jahre alt oder auffällig ungewöhnlich oder machst keinen bis nur wenig Sport.
ZitatGepostet von Ulli Q Freizeitsport ? 12 Stunden in der Woche ist Freizeitsport?
Im Sommer. Ja, klar, am WE jeweils so 3-6 Stunden, an wenigen höhepunkten auch mal 8 Stunden am Tag, dann biste schon da.
Ansonsten:
Winters bin ich Sa und So 2-3 Stunden unterwegs an den WE, sind schon rund 5 Stunden. bleiben bloß noch 3 im Lauf der Woche. Kommt noch täglich rund 15-20 Minuten Rumpftraining dazu (also Gymnastik).
Die WE laufen ganz stressfrei. Im Sommer stehe ich entweder früh auf und fahr gleich (meistens, weil die Meisten Anderen, mit denen ich unterwegs bin, auch Familienväter sind und den Resttag rü ihre Familie haben wollen; das ist die Variante früh los und dann zum Frühstück Semmeln mitbringen) oder ich fahre spät abends.
Ich bin weit davon entfernt, "extrem" zu sein, nicht mal im Ansatz.
schokolade aus dem fenster werfen verbrennt kalorien?
da werd ich morgen gleich welche kaufen gehen
--------------------------------------------------------------------------------------------------- "Begehe nicht den Fehler, nicht zwischen Persönlichkeit und Verhalten zu unterscheiden. Meine Persönlichkeit ist wer oder was ich bin..... ..... Mein Verhalten hängt davon ab wer du bist."
ZitatGepostet von Ulli Q Ich find' s so schwer mich zu motivieren. Früher Aufstehen zum Sport wäre ideal, aber wie?
Ja, der Anfang ist immer sch....
Vom rad fahren kann ichs nicht mehr sagen, weil ich da permanent seit wer weiß wie vielen Jahren dabei bin.
Aber ich kenns vom Laufen oder Schwimmen. Die ersten ein bis zwei Wochen muss ich mich immer prügeln, damit ichs mache. Ich hasse es. Aber dann wirds zur Gewohnheit, macht immer mehr Freude.
Aber durch die rund zwei Wochen sollte man durch. Dann läufts. Wichtig am Anfang: Fest einplanen, wie alle anderen Termine auch. Keine Ausflüchte, höchstens fluchen am Anfang.
Das Schöne ist halt irgendwann, dass man so was einfach vor sich hin macht und geistig entspannen kann und auch nachdenken dabei.
ZitatGepostet von Boe Die Fettverbrennung beginnt allerdings über´n Daumen erst nach zwanzig Minuten.
Die Fettverbrennung fängt ab der ersten Minute an.
Die Atmung ist ein guter Indikator. Solange man sich noch gut unterhalten kann, passt der Puls für maximale Fettverbrennung bei minimaler Anstrengung. Empfehlenswert ist ein Pulsmesser. Puls maximal bis 130 ist für die meisten im mittleren Alter ein guter Richtwert, zumindest für den Anfang. Da kommt man aber auch zu Fuß schnell drüber, wenn's bergauf geht.